건강 관련 정보에 대한 글을 다룹니다.
HEART HEALTH DIET GUIDE 콜레스테롤 관리는 특정 음식을 며칠 먹는 방식보다 포화지방을 줄이고 수용성 식이섬유와 불포화지방이 풍부한 식품을 꾸준히 선택하는 식사 습관이 중요합니다 귀리와 보리, 콩류, 견과류, 등푸른생선, 채소와 과일을 식단에 넣되 버터·기름진 육류·가공육·튀김류를 무엇으로 바꾸는지까지 함께 살펴야 실천하기 쉽습니다 건강검진에서 총콜레스테롤이나 LDL 콜레스테롤 수치가…
GERD DIET GUIDE 무조건 죽만 먹기보다‘무엇을 먹는지’와 ‘어떻게 먹는지’를 함께 바꿔야 합니다 역류성 식도염과 위식도역류질환은 위 내용물이 식도로 역류하면서 가슴쓰림, 신물 올라옴, 목의 이물감 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 음식은 증상을 악화시키는 중요한 요인 중 하나지만 사람마다 자극 음식이 다릅니다. 따라서 모든 음식을 무조건 금지하기보다…
BLOOD PRESSURE GUIDE 고혈압은 초기부터 두통이나 어지럼증이 나타나는 질환이라고 단정할 수 없습니다 증상이 없어도 혈압을 정확히 측정하고 식사·체중·운동·음주·수면을 함께 관리하는 것이 중요합니다 고혈압은 상당 기간 특별한 증상이 없을 수 있어 몸의 느낌만으로 발견하기 어렵습니다. 한 번 높게 측정된 숫자만으로 진단하지 않으며 반복 측정과 진료실 혈압,…
GOUT · URIC ACID · PURINE GUIDE 통풍의 대표적인 초기 모습은 엄지발가락 관절을 비롯한 한 관절이 갑자기 매우 아프고 붓고 붉어지며 뜨거워지는 급성 관절염입니다. 특히 밤이나 새벽에 갑작스럽게 시작해 이불이 스치는 것조차 불편할 정도의 통증으로 나타날 수 있습니다. 식단에서는 내장류와 일부 육류·해산물처럼 퓨린이 많은 음식뿐…
FATTY LIVER LIFESTYLE GUIDE 지방간 관리는 특정 음식 하나로 간의 지방을 없애는 방식보다 원인을 확인하고 체중·식사의 질·음주·신체활동을 함께 조절하는 과정이 중요합니다 특히 과체중이나 복부비만이 동반된 대사이상 관련 지방간에서는 무리한 단식보다 지속 가능한 열량 조절과 규칙적인 유산소·근력운동을 함께 실천하는 방법이 현실적입니다 건강검진 초음파에서 지방간이 있다는 이야기를…
식이섬유 섭취량 조절 경험 정리 식이섬유를 갑자기 늘렸다가 불편해서 천천히 조절한 과정 채소 · 통곡물 · 콩류 · 과일 · 수분 · 복부 팽만감 · 적응 속도 총정리 식단을 바꿔보면서 식이섬유를 많이 챙겨야겠다는 생각이 들어 어느 날부터 채소와 현미, 콩류, 과일을 한꺼번에 늘렸습니다. 처음 며칠은…
식이섬유와 수분 섭취 채소와 통곡물처럼 식이섬유가 많은 식품을 늘리는 것만 생각하다 보면 정작 수분 섭취와 활동량, 식사량 변화는 놓치기 쉽습니다 식이섬유 · 수분 · 증가 속도 · 식품 종류 · 배변 변화 · 생활 습관 식이섬유가 중요하다는 이야기를 접하면 채소와 과일, 통곡물, 콩류 등을 한꺼번에…
SUSTAINABLE EATING 잘 먹으려고 할수록 규칙이 늘어났고 규칙이 많아질수록 오래 유지하기 어려웠습니다 완벽한 한 끼보다 평범한 날에도 반복할 수 있는 식사 기준을 만들면서 달라졌습니다 한동안 건강하게 먹으려면 매 끼니를 철저하게 관리해야 한다고 생각했습니다. 그런데 외식이나 야근처럼 예상하지 못한 일정이 생기면 계획 전체가 쉽게 무너졌습니다. 결국…
체중계 숫자를 해석하는 방법부터 바꿨습니다 하루 사이 달라지는 숫자를 성과표처럼 받아들이자 식사와 운동까지 흔들렸습니다 측정 조건을 일정하게 하고 하루 숫자보다 여러 날의 흐름을 보는 방식으로 바꿨습니다 한동안 저는 아침에도 체중을 재고, 운동을 마친 뒤에도 재고, 저녁에 많이 먹었다고 느끼는 날에는 다시 체중계에 올라갔습니다. 숫자가 내려가면…
하루 체중 변화 확인 경험 정리 하루 만에 체중이 늘어 지방이 늘었다고 생각했던 경험 수분 변화 · 짠 음식 · 탄수화물 · 식사량 · 배변 · 측정 시간 · 추세 확인 총정리 체중을 확인하던 중 전날보다 숫자가 갑자기 올라간 날이 있었습니다. 처음에는 하루 사이에 지방이…